ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਖਾਓ ਅਤੇ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ, ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ ਕਰੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਹਰ ਔਰਤ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਸਵਾਲ ਜੋ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਵਾਂ ਬਣਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ: ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਬਚਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ? ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ 9 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਮਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਪਾਲਕ, ਬਰੋਕਲੀ, ਅਤੇ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚਾਂ ਫੋਲੇਟ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਤੰਤੂ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਪਾਚਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਹੋਲ ਗ੍ਰੇਨ: ਓਟਸ, ਬ੍ਰਾਊਨ ਰਾਈਸ, ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਸਥਿਰ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕਬਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਆਮ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਫਲ: ਕੇਲੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਸੰਤਰਾ ਅਤੇ ਖੱਟੇ ਫਲ: ਖੱਟੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼: ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਚਮੜੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ: ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਵਾਂਗ ਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਖਾਓ। ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ: ਲਾਲ ਮੀਟ, ਪਾਲਕ, ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਨਾਜ ਅਨੀਮੀਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਹੈ। ਪਾਣੀ: ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣਾ ਐਮਨਿਓਟਿਕ ਤਰਲ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਪਾਚਨ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਬਚਣ ਵਾਲੇ ਫਲ ਅਨਾਨਾਸ (ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ): ਇਸ ਵਿੱਚ ਬ੍ਰੋਮੇਲੇਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਛੋਟੀਆਂ ਰਕਮਾਂ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਠੀਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਅੰਗੂਰ: ਕੁਝ ਡਾਕਟਰ ਆਪਣੀ ਰੈਸਵੇਰਾਟ੍ਰੋਲ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ‘ਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਟੌਕਸਿਨ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਬੂਤ ਮਿਲਾਏ ਗਏ ਹਨ। ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੋਣ ਨਾਲ ਜੋਖਮ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਫਲ: ਕੁਝ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸ਼ੱਕਰ ਜਾਂ ਪ੍ਰੀਜ਼ਰਵੇਟਿਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸੁੱਕੇ ਫਲ: ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਸੀਮਤ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਪਪੀਤੇ ਅਤੇ ਅਨਾਨਾਸ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਸਾਵਧਾਨੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਲੀਨਿਕਲ ਸਬੂਤ ਨਾਲੋਂ ਪਰੰਪਰਾ ‘ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਡਾਕਟਰ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਨੋਟ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਪੋਕਸਮੈਨ ਇਸ ਲੇਖ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ; ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ