ਮੈਟਾ ਟਾਈਟਲ: ਯੋਗਾ ਕੀ ਹੈ? ਮੂਲ, ਸਿਧਾਂਤ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਸਿਹਤ ਲਾਭ

ਦਵਾਈ ਦੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਯੋਗਾ: ਇਸ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਪਿੱਛੇ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੱਡੀਆਂ ਤੱਕ — ਤੁਹਾਡੀ ਮੈਟ ਨੂੰ ਰੋਲ ਆਊਟ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਮਾਮਲਾ। ਯੋਗਾ, 3,000 ਸਾਲ ਪੁਰਾਣਾ ਅਭਿਆਸ, ਹੁਣ ਪੱਛਮ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪਹੁੰਚ ਵਜੋਂ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ ਅਤੇ ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਦੁਆਰਾ ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਦਵਾਈ ਵਜੋਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਰੂਟ “ਯੁਜ”, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਏਕਤਾ, ਜਾਂ ਜੂਲਾ, ਇਕਜੁੱਟ ਹੋਣਾ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਦਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ, ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ “ਯੋਗ” ਸ਼ਬਦ ਉਤਪੰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਵਾਰ-ਵਾਰ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਤਾਕਤ, ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਦੋਸਤੀ, ਹਮਦਰਦੀ, ਅਤੇ ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਵਰਗੇ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਨਿਰੰਤਰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜੀਵਨ ਬਾਰੇ ਬਦਲਿਆ ਹੋਇਆ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ, ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ, ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਜੀਵਨ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵਧੀ ਹੋਈ ਭਾਵਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਏਕਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਡਾਣ-ਜਾਂ-ਲੜਾਈ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਮਨ-ਸਰੀਰ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ, ਊਰਜਾ, ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕਤਾ ‘ਤੇ ਸੁਚੇਤ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਧੀ ਦੀਆਂ ਸਿੱਖਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਚਾਰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸੰਕਲਪਾਂ ‘ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ। ਪਹਿਲਾ ਆਧਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਮਾਪਾਂ ਤੋਂ ਬਣੀ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਹਸਤੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਅਟੁੱਟ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਮਾਪ ਦੀ ਸਿਹਤ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਦੂਜੇ ਮਾਪਾਂ ‘ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਦੂਜਾ ਸਿਧਾਂਤ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀਆਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਵਿਅਕਤੀਗਤਤਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੀਜਾ ਸਿਧਾਂਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸੀ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਆਪਣਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਵੀ ਹੈ। ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਮਾਰਗ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦੁਆਰਾ, ਯੋਗਾ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰੀ ਸਰੋਤ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅੰਦਰੋਂ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੁਦਮੁਖਤਿਆਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਭਾਵਨਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਚੌਥਾ ਸਿਧਾਂਤ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਲਾਜ ਵਧੇਰੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਉਹ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਦੇ ਲਾਭ ਪੈਰਾਸਿਮਪੈਥੈਟਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ‘ਤੇ ਯੋਗਾ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਕਈ ਖੋਜਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਰੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬਾਲਗ ਜਨਸੰਖਿਆ ਸੰਬੰਧੀ ਖੋਜਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ, ਯੋਗਾ ਨਿਦਰਾ ਇੱਕ ਢੁਕਵਾਂ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ, ਯੋਗਾ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਕਨੀਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ 12-ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਦਦਗਾਰ ਪਾਇਆ ਗਿਆ। ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੰਜਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੇਜ਼ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਫੀਮਰ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਖਣਿਜ ਘਣਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ 12-ਮਿੰਟ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਅਤੇ ਪੋਸਟਮੈਨੋਪੌਜ਼ਲ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਯੋਗਾ ‘ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸੁਧਰੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਸੁਧਰੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਰਾਹੀਂ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਯੋਗਾ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੇ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਅੱਠ-ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ। ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਮਕੈਨਿਕਸ ਅਤੇ ਘੱਟ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੇ ਕਮਰ ਦੇ ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮੋਬਾਈਲ ਥੌਰੇਸਿਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਦਾ ਅੰਤ